胆结石患者提高睡眠质量的小窍门

睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛，是人体必不可少的修复自身，调整状态的一个阶段。为了健康，应有足够的睡眠时间。由于年龄、体质、性格、性别的差异，睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7～8小时。但睡眠时间也不是绝对的，患病或病愈不久的人睡眠时间应长一些。如睡眠质量较高，则睡眠时间可短些，稍短一点时间的高质量睡眠比长时间的浅睡效果好。要想有高质量的睡眠，必须注意睡前调摄。

一、睡前散步

经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内，少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步，不仅能呼吸新鲜空气，而且有利于食物的消化，应该养成这个良好习惯。

二、睡前刷牙

在人体的各个部位中，数口腔中的细菌最多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，尤其堆积在牙缝间，极易发生龋齿或牙周炎，最终影响睡眠质量。