给胃肠做按摩饭后散步作用大

散步保健作用大

那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类

1.很慢速走每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。

2.慢速走每分钟走70―90步，时速3―4公里。

3.中速走每分钟走90―120步，时速4―5公里。

4.快速走每分钟走120―140步，时速5.5―6公里。5.很快速走每分钟140步以上。

一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。胃病热文精彩推荐慢性胃炎民间三大偏方八种情况快“找”胃镜致胃癌的三个定时炸弹中医养胃绝招粥+汤养胃莫犯以下“四忌”日常养胃三大误区家庭必备护胃养胃法宝100只饺子吃出胃扩张更多胃部疾病知识尽在。