三、吞津、揉腹
清晨初醒之时,仰卧,以舌抵齿,自左至右搅动24次,再自右至左搅动24次,待口中津液渐多时,鼓漱10次,然后将津液分三次咽下,此名叫“玉龙搅水”。吞津之后,揉腹按腹30次。
四、饭后散步、揉腹
饭后散步,以双手按顺时针方向轻揉腹部。
五、搓脚心
沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。
六、便秘治疗操
(1)两脚张开与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。
(2)双手放于腰际,上身挺直,两膝稍微屈曲,不超出脚尖为宜。
(3)以肚脐为中心,将腰由左→前→右→后的顺时针方向转,尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
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