14条准则帮您预防癌症

3坚持体力活动终身坚持体力活动，如果工作时体力较少，每天应进行1小时，或进行相类似的活动量。每周还应适当安排到少有较剧烈的活动1小时。

4蔬菜和水果全年都吃各种不同的蔬菜和水果，每天量应在400-800g。

5其它植物性食物每天吃各种富含淀粉或富含蛋白质的加工较低的谷类、豆类、根茎类食物600-800g，其总能量应占45%-60%，少吃精制糖。

6含酒精饮料鼓励不饮酒或不过量饮酒，如果饮酒，男性每天限饮两份，女性限饮一份（每份酒的含义为啤酒200ml、果酒100ml、或烈性白酒25ml）。

7肉类如果吃肉，每日红肉（如猪肉、牛羊肉等）的摄取量应少于80g，最好选择鱼类禽类或非家禽动物代替肉类。

8总脂肪和油类限制摄入含脂肪较多的动物性食物，摄入适量的植物油，油脂的能量占总能量的15%-30%以下。

9盐和腌制减少食盐的总摄取量，成人限制在每天6g以下，减少烹调用食盐和摄入腌制食品。