既然运动如此重要,那么糖友应该如何选择运动项目和运动量呢?
一直以来,对于糖尿病患者来说往往认为有氧运动是最适合的,的确,散步、骑单车、爬山、游泳等有氧运动,运动节奏较和缓,又可以消耗相当的热量,的确对于糖友来说是比较好的运动方式。但是,这并不意味着高强度的肌肉煅炼不适宜,其实诸如举哑铃、举重、弹力带、健身器等抗阻训练则可训练肌肉,增强肌力。糖尿病人在进行有氧运动时会消耗能量,抗阻训练更能优化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力,可以帮助维持一种低氧状态,这样就能促进患者胰岛素阻抗降低。因此,两种锻炼可以互补,最重要的在于根据自己的年龄、兴趣和时间合理选择适合自己的运动,才能持之以恒。
至于运动量究竟如何把握,糖友就需要找一个帮手——“血糖仪”。其实血糖仪不仅仅只是衡量饮食和血糖控制的器械,科学的使用和分析血糖数据,也可以作为衡量运动量的参考。比如,今天散步半小时,餐后2小时血糖是多少。明天散步1小时,餐后2小时血糖是多少。游泳1小时,餐后2小时血糖是多少。爬山1小时,餐后2小时血糖是多少……只要注意记录血糖数据,注意结合日常生活来认真分析,就可以找到最适合自己的运动量。