锻炼骨关节预防关节炎

关节活动时发出喀嚓声或摩擦音骨关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。

关节肿大变形当关节退化时，关节滑膜会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑和滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

日常保养可延缓关节衰老

降低过度肥胖对关节的压力体重对脊椎和四肢关节形成主要压力，是造成关节过早退化的不可忽视的原因。避免过度运动加重关节损伤强烈冲撞、过度负重、频繁的膝关节旋转运动，都会加重关节软骨组织的磨损和破坏。

选择穿鞋保护软骨若能使用垫高5到10度的外侧鞋垫，或是少穿高跟鞋，都有助减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。