提踵练习就是以双足或者单足支撑,足跟离开地面站立一定时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。
适用人群踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。锻炼频率及注意事项每次提踵持续5秒钟,然后足跟落地放松2~3秒钟。每天做4~6组,组间休息2分钟左右。每组练习至疲劳为止,以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。
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