踝关节扭伤应休息3个月

在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。以下还有一些检查手段来判断是否有应力性骨折的可能1、某一部位（通常在下肢）没有受到过外部激烈的碰撞而出现突然性疼痛，而且这种疼痛使人不能继续跑步，或者很难继续跑步。2、单足站立时局部出现疼痛，或者单足跳时出现疼痛。3、用手指压痛处时出现钻心的疼痛感。4、疼痛点在完全停止跑步后在一段时间内会自然消除。

为了预防应力性骨折，坚持锻炼的中老年人锻炼时要根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动。注意锻炼方法，循序渐进，不能硬来。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识。运动时穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动。饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素d和钙片的摄入。注意劳逸结合，保证充足的休息时间，防止过度疲劳。