腰肌劳损试试水中体操

6节水中体操

该方法是利用水温的热作用（水温在45℃左右），促进血液循环，消除局部炎症反应，并使肌肉、韧带紧张度降低，缓解痉挛，减轻疼痛。具体如下

1、背靠池壁，利用水的浮力放松腰部及下肢。

2、双手抱膝下蹲，持续20秒钟，可重复10～15次。

3、背靠池壁作挺腰运动，持续20秒钟，重复10～15次。

4、腰部围上一条浴巾，用45℃左右的温水喷淋腰背部，同时面向池壁，做交替踢腿运动。

5、在温水中浸泡5～10分钟后，离开澡盆，在澡盆外进行左右转体、展腹、收腹运动，运动30秒钟后，再浸泡5～10分钟。重复进行4～5次。

6、在温水中，做下肢击水运动。要求水中运动的场所要有较好的采光、通风条件，室温在21℃～24℃之间，水温夏季30℃～40℃，冬季40℃～45℃，湿度不高于75％。

注意对合并有心肺功能不全、活动性肺结核、肿瘤晚期、身体虚弱及有各种出血倾向的腰肌劳损者，原则上不采用水中运动疗法。