健身运动要避开腰肌劳损

减轻症状、防止再发的方法

适当休息，定时改变姿势。

避免弯腰持物。

必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。

体育锻炼。

由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。

腰腹训练器

较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。

1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。

2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。