腰椎病为何恋上开车族？

腰椎自我保健

一、动髋仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。两腿交替20至30次。

二、蹬腿仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约45度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做20至60次。

三、昂胸俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间。

五、下腰和后伸站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复5至10次。