糖友们夏日运动风向标

有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5—10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。

力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。

完美健身计划的4个原则

频率你多久锻炼一次?美国糖尿病协会建议，对大部分人来说，每周三次力量训练是适宜的。至于有氧锻炼，每周5次历时30分钟的锻炼比较合适。

强度如何确定适宜的训练强度?基本原则是选择比较有挑战性但不是过度困难的强度。

时间多长的运动时间比较适宜?在锻炼之前定好时间限制。

类型选择怎样的锻炼方式?使其不仅适合你，还能从中享受到乐趣。