孕期进补 如何才能长胎不长肉

大家都知道孕妇一定要进补。可是，各位准妈妈都担心如何进补才能长胎又长肉。很多妈咪在孕期都会担心胎儿过小，于是会就猛吃各种补品。可是，孕期该如何进补，才能长胎不长肉呢?

一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例

在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

作为全家重点的关注对象，准妈妈享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且家人天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。很多准妈妈也许认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，有的准妈妈的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让准妈妈们吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢?

其实，一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢?

二、长肉不长胎，怎么回事?

1、孕期饮食规划不当

准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

三、长胎不长肉，你得这样做

1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

2、手掌法则：用手来量出食物的量。

当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的，特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多，妈咪猛吃的东西，都会长在自己身上去的!学会了上述注意事项。

最后，要提醒各位准妈妈，进补一定要讲究方法。这样可以在保障孩子营养的同时，又可以当个漂亮的孕妈。不要怀疑哦，这一点并不是很难哦。希望上文的介绍可以给各位准妈妈们带来帮助。