孕期应该如何正确补充营养

孕妈妈的饮食一直备受家人关注，而且大多数孕妈妈都会她人劝导下吃下各种营养丰富的食物，但是，孕期进食过量是没有好处的，不但可能导致孕妈变成糖妈妈，对胎宝宝的健康也有影响。那么，孕期应该如何进食呢？

孕早期以清淡饮食为宜

孕早期（1-3个月）的饮食应以清淡、易消化吸收为宜。在孕早期要注意摄入叶酸，可多吃含叶酸的食物，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足，如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

孕中期注意补铁补钙

孕中期（4—6个月）要注意荤素、粗细食物搭配，食品要多样化，避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，以防体重增长过快。注意控制盐的摄入，以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期，母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育，宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响，甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险；因此要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。此外，注意补钙，充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。

孕晚期可少食多餐

孕晚期（7个月到生产阶段）宝宝营养需求更大，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。准妈妈可少食多餐，少吃高糖、高盐、油腻的食物，少吃腌制食品，不喝含糖饮料，多喝牛奶多吃奶制品。

准妈妈营养食谱推荐：

早餐：肉丝鸡蛋面+牛奶；早点：杏仁；

中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西蓝花+花生煲猪腿汤；

午点：苹果（或纯果汁）；

晚餐：米饭+肉末酿豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼汤；晚点：酸奶+饼干。

以上就是准妈妈们在孕期应该遵循的饮食原则，尤其是孕早期，胎儿还特别小，其实用不了太多营养，所以准妈妈在这个时期如果就胃口大开不控制饮食的话，很容易造成孕期体重过重，导致各种妊娠合并症。