养生要诀每天“八步”健康一生健康养生

?正常大小便

大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

?睡好8小时

睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二，睡得深。深睡眠，时间长；第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。

?运动半小时