低温养生正当时 降降温更长寿

进入秋季之后，秋季养生成了大家关注的一个重点，俗话说“春捂秋冻”，秋季时节适当的冻一冻对身体的健康大有益处。这也符合中医提倡的“低温养生”观念，那么什么是低温养生呢?我们该如何进行低温养生呢?

中医巨著《黄帝内经》中就提出：“高者其气寿，下者其气夭。”说的就是高处寒冷地、人的寿命长;低处气温高、人的寿命短。

相对中医主张的悠闲与恬淡生活，当现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，造成都市人群体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

低温养生现在正当时，俗语就有“春捂秋冻”一说，在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。正如给一棵干渴待饮的植物浇水，什么时间最好?春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半，傍晚浇水则不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此说，秋季开始低温养生，就好比傍晚浇水，是最佳季节。

既如此，那如何才能做到低温养生呢?这可不是少穿一件衣服那么简单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

饮食

1、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。

2、少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

3、饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。国外研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡几率降低1/3以上。

睡眠

1、睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7-9点）达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7-8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

2、避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。