老人出游前做个体检

“五一节”转瞬而至，天气也总算有了回暖的迹象，趁此时节外出调适心情、活动筋骨，自是再好不过。但值得提醒的是，老人上了年纪，或多或少都有些慢性病，为了出游的安全和尽兴，最好提前做好准备。

“现如今，银发族已成为各大旅行社的主力客户群。”上海市静安老年医院康复科副医师专家认为，不管是近郊游、国内游，或是出国游，出门前最好做次全面体检。特别是有心脑血管病、糖尿病等的患者，一定要等血压、血糖指标平稳后再出行。

此外，卫生部中日友好医院高干医疗科医师黄铁群提醒“如果是相对强度较大的旅行，还要做骨关节检查，以免骨头负担过重，影响日后的正常生活。”近郊游最适合老人

在专家看来，近郊游是老人较好的选择，只要身体允许，在注意好以下原则的前提下，哪怕七八十岁的年纪，也可以常去。

第一，结伴而行、彼此照应。老人出游，最好带上老伴。老夫老妻，并肩远行，既可嘘寒问暖，又能互相关照。随团出游，尽量与原单位的老同事、左邻右舍的老知己或其他老朋友结伴，可以在旅途中无所不谈，更添乐趣。

第二，带好衣物。哪怕是郊区，天气情况也可能与市区有些差别，要带好外套，防止受凉感冒。“一定不能穿新鞋，皮鞋也不行，最好是鞋底防滑的运动鞋。”专家说。

第三，带上拐杖、带点饼干。老年人腿脚不灵便，带上拐杖，难走的地段能起到支撑作用。而一盒饼干，在不方便就餐时，不仅能预防低血糖，还能帮助恢复体力，一举两得。

第四，带好药物。随身带上晕车药、感冒药、清凉油、祛风油、保济丸、藿香正气水等药物。慢性病患者更应带好平时必需的药物和急救药，比如速效救心丸等，并定时定量地遵医嘱服药。

第五，饮食清淡、注意卫生。老人旅途中宜饮食清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，别吃得太辣太咸，别暴饮暴食，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具。

第六，量力而行，避免疲劳。有条件的话，晚上最好用热水泡泡脚，有助快速解除疲劳。尽量保证每天6—8小时的睡眠。黄铁群提醒，有些人累了，可能会去蒸个桑拿、泡个温泉，但老年人一定要注意，时间不能过长，别超过30分钟，高血压、心脏病患者，最好别泡。国内游选好交通工具

外地游，除了需要注意以上6点，更要细心选择旅游线路和交通工具。

首先，老人旅游最好挑选出行强度小、体力消耗少的项目，提前将目的地的气候、地理条件、舒适度等因素考虑进去。比如城市游比乡村游、山地游的条件要好，更适合老年人，但西藏、青海等高海拔地区，老人家就要谨慎了。

其次，选择有信誉的品牌旅行社。报团时，要仔细考察时间、地点、行程、交通四大要素。行程安排以舒缓、安全为原则，人数不宜太多，旅游团最好由经验丰富、受过专门医护训练的导游带队。此外，不要忘了购买旅游意外险。

再次，理性选择出游时间。最好避开黄金周等旅游旺季，不仅可以避免高密度的人流，也更经济实惠。通常，4—6月以及九十月份是老年人出游的黄金时间。这时无论南方还是北方，气候都比较温和。

最后，交通工具首选火车卧铺或飞机。火车硬座人多拥挤，车厢污浊。汽车颠簸厉害，容易诱发心脑血管疾病。轮船时间太长，容易疲劳。

“无论乘坐哪种交通工具，都不能总呆在一个地方，或一个姿势保持得太久。”专家建议，为防缺氧，应尽量呼吸新鲜空气，坐一两个小时应站起来活动活动，以防出现静脉血栓，诱发心脑血管疾病。黄铁群说，如果必须要乘坐其他交通工具，要尽量坐在前排，可减小颠簸。

同时，乘车时千万别将肩臂倚靠在车窗玻璃上，以免受寒。坐轮船最好选择江轮，海上风浪太大，颠簸得厉害，不适合老人。出国游要有子女陪着想要出国旅游的老人，目的地选择应慎重，最好去经济发达、社会安定、华人较多、各种保障措施又很到位的地区，如日本、韩国或是澳洲、欧美的一些国家，千万不要跑到太远太偏僻的地方。

70岁以上的老人，即使身体很好，出国也最好有子女陪同，以免发生意外束手无策。80岁后，就尽量别走太远了。

总之，老人出游必须量力而行、身体第一，否则不仅不能充分领略山河美景，还对身心无益。另外要提醒的是，对于现在许多所谓的“健康游”、“养生游”项目，一定要审慎选择，很有可能其背后隐藏着一把锋利的“宰人刀”。