健康看奥运 中老年人熬夜备好护腰锦囊

健康看奥运，中老年人熬夜备好护腰锦囊。当当第30届奥运会开幕式揭开神秘面纱的一刹那，不少熬夜观看的市民都在对其中的某个精彩部分津津乐道。开幕式上，当睡梦中醒来后的憨豆先生兀自在弹着琴键，清醒的他猛然发现全场响彻着他一个人的按键声时，郑大爷硬是笑得前俯后仰，不料此时突然感觉腰部一阵剧烈疼痛，腰闪了……

锦囊一把重播当直播看

由于时差原因，很多比赛需要熬夜才能看直播，加上有的项目比赛时间长，腰椎病患者不宜长时间熬夜久坐，所以先不看比赛结果，等到重播时再看不仅不影响观赛心情，反而可以保护腰椎免受劳累。医生提醒，特别是躺在过软的沙发上，人坐上去会失去平衡，腰部随之弯曲，时间一长，可使腰椎侧弯或后突，产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。所以，容易闪腰的老年人尽量避免持续过长时间观看比赛。

锦囊二起身最好慢半拍

竞技比赛总是因为紧张的比赛气氛和赛程变化让市民也跟着揪心。医生提醒，中老年看比赛不要太过激动，遇到令人兴奋的结果也要注意克制自己的肢体语言和心情，郑大爷就是因为激动时不小心闪了腰。闪腰看似无大碍，然而由于可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并使患者行动极为不便，所以无法及时自愈时，选择合适的时机到医院进行治疗是非常有必要的。一般情况下，骨质增生、腰椎间盘突出等患者更易闪腰，建议这类患者在看完比赛后最好慢慢起身，以免因腰部肌肉僵直闪腰。

锦囊三看完比赛多锻炼

医生提醒，老人腰椎比较脆弱，奥运会期间难免久坐，加重了腰椎肌肉劳损，就更容易诱发常见的腰椎疾病。看完比赛后适当锻炼也非常必要，如锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，一般每次做20-30次为宜。另外，老年人应适当多摄入富含蛋白质、钙质和维生素d的食物，如鸡蛋、牛奶等。

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