2招助白领远离肩腰椎病

张女士是一家公司的白领，由于长期伏案工作，常常会觉得腰部不适。按摩后，第二天起床时发现疼痛反而越来越厉害了。

华中科技大学同济医学院梨园康复科程凯解释称，肩颈腰部疾病的病因很多，患者不要对号入座，若感觉不适，患者应及早到就诊，不要自行服药、按摩。

程凯说“对于这类疾病，预防好过治疗，生活中多注意细节，就可以避免这类疾病的困扰。”

注意显示器的摆放位置程提醒，将显示器摆放在与眼睛保持在同一水平面。肘部不要低于桌面。键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩要保持水平。座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。

改善不良工作姿势程建议，长期从事低头工作的人群要注意改善不良的坐姿，尽量采用微微后倾，在座椅靠背上的姿势进行工作。

程介绍，每伏案工作1小时，需起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损。