腰腿疼痛怎么过冬？

患颈肩腰腿痛的中老年朋友过冬时要注意些什么，是值得大家关注的一个问题。

众所周知，保暖、补钙、运动、营养和防止损伤是预防骨质增生引起的颈肩腰腿痛的基本要素，但如何才能做得正确、到位，这里还想给大家提个醒。

保暖天气转冷后，骨关节病患者在添加衣服的同时还要特别注意颈部、前胸和脚的保暖。

补钙现代医学研究表明，骨质疏松主要原因是由于机体功能衰退、激素水平下降而使骨钙流失，即使不断补充钙质，也很难再进入骨骼。而运动与心情则会改善机体的代谢，正确防治骨质疏松的方法应该保持良好心情，坚持适当运动，并在医生指导下使用调节钙代谢药物，如福善美、硅鱼降钙素和骨疏康等。

运动正确的运动，有益健康。多数颈肩腰痛是脊柱或关节的退变、增生、失稳、炎症或直接损伤引起，所以过度运动，只能加重病情。正确的运动应该是从病痛恢复期间开始，并逐渐增加运动范围和强度。脊柱正确的锻炼方式是后仰脖颈的同时，两手交叉放于脑后并向前推，形成“手推头，头推手”的相互对抗力。腰部运动可做仰卧位抬腿或俯卧位飞燕。腿部运动则是在关节不负重的情况下，进行抬腿运动，所以有膝关节病变者爬山显然是不科学的。肩部运动不存在负重问题，应该尽量加强活动。营养冬天天气寒冷，运动相对减少，除了平衡膳食外，最好增加一些含钙高的食品。

避免损伤在寒冷的冬季，老年人穿得较多，这就影响了运动的灵活性和协调性，所以在室内运动更适宜，可做上面提到的一些动作及保健操等。室外活动则主要是散步和晒太阳，以促进钙的吸收。