拉伸大腿前侧(三)
同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
大腿外侧
拉伸大腿外侧(一)
半蹲下。拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面。上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
拉伸大腿外侧(二)
拉伸腿横向放置于身体前倾,小腿尽力与身体方向成直角,非拉伸腿在身体后侧伸直,膝盖以下贴住地面,脚背放平。上身前倾俯向地面,手肘支撑地面,或是往前伸展以加深身体的下压度。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。