快速瘦腿操十分钟搞定

拉伸大腿内侧（二）

可以在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。

韧带强劲的，也可将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

大腿前倾

拉伸大腿前侧（一）

拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。

拉伸大腿前侧（二）

拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑脚往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。