迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉

需要强调指出的是，我确实是要求快速重复动作，但这并不意味着只图快而不顾安全了。肱二头肌是很容易受伤的，因此在快的同时还要特别注意在肌肉达到顶峰收缩之前，应该减慢速度，同时控制好肌肉的张紧力。而在动作完成时绝对不能嘎然而止，“啪”的一下子就将杠铃放到了底端，而是应该在一次动作结束与下一次动作开始之间有一个流畅而平稳的过度，否则极易损伤肱二头肌。

加大运动量。我本人还是个崇尚大运动量的人。现在许多健美运动员只做6组肱二头肌练习，就算完事大吉了。但我可不是这样我会做20组肱二头肌练习，然后再做20肱三头肌练习。即使在我决定每个动作只做2组时，我也会完成10种不同的练习动作，从不同的角度来打造自己的肱二头肌，同时达到总共20组的练习量。

“迅捷猛烈”训练法再加上大运动量，其效力就等同于赛季训练了。如果加快练习节奏，减少组间休息时间，就可以增加心率，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，相辅相成的以更轻的体重使运动的速度更快，从而进入一种良性循环。等到我真的站在大赛的展示台上时，我已经是一个浑身肌肉、充满力量的优秀健美运动员了。