迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉

也许有人会说，肌肉会对同一种练习过程发生适应而失去反应的。但这只是由于你练得不够努力而使肌肉变得迟钝了的另一种说法而已。如果给肌肉一个很大的负重，并让它尽可能快得去完成动作，我想它就应该不会再有机会偷懒了。如果你能够正确地使用“迅捷猛烈”训练法的话，它一定可以帮你超越力量的最终极限——这不正是健美运动的内在精神吗?

附在你咒骂我是一头不可理喻的蛮牛之前，请你仔细地回忆一下肖恩。雷是这样做的，迈克。弗朗科斯是这样做的，阿诺德。施瓦辛格也是这样做的。

立姿曲杠弯举

柔韧性练习

只要一有机会，我就会做些柔韧性训练。我不敢想象，在柔韧性练习方面是不是还有人做得比我更多?在锻炼身体的任何一个部位的任何一组动作之前，我都要做柔韧性练习。当然，肱二头肌训练也不例外。我会拉拉这儿，抻抻那儿，感觉一下肱二头肌及其附近所有肌肉的柔韧度，包括相邻的胸肌、肩部肌肉以及前臂肌群。柔韧性练习再加上充分地热身训练，使我在这些年来的训练中从未受过伤。