迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉

我看到健身馆里有些人练健美就像是电影慢镜头，磨磨蹭蹭，慢慢吞吞。肌肉收缩时，他认真观察着慢慢隆起的肌肉块。肌肉伸展时，他“小心轻放”，生怕拉伤。这些人当然不会变得更强壮更健美，因为他们根本没有“打造”自己的肌肉。相反地，他们十分负责地看护着自己的每块肌肉，就像母亲看护着自己的小宝宝一样。

我的练习方式与此截然不同。那是一种爆发式的训练，需要以最快的速度，最猛的强度不断地重复练习动作。这也就是我说的“迅捷猛烈”训练法。从本质上讲，可以说它就是一种高强度休克练习。

在你咒骂我一是一头不可理喻的蛮牛之前，请你仔细地回忆一下肖恩。雷是这样做的，迈克。弗朗科斯是这样做的，阿诺德。施瓦辛格也是这样做的。他甚至一直都在向我们强调“只要不断的增加负重，你就一定能获得成功。”这当然不是让你不顾一切，没有限制地疯狂加重。我通常使用足够快的始动速度以产生强大的爆发力。这股力量可以令我举起超过我普通练习负重的重量。我的速度越快，可以承受的重量就越大，我的肌肉收缩也就更有力。

而且，使用这种训练方法还可以更好地达到孤立训练某块肌肉的目的。当你的动作做得很慢时，你会不自觉地使身体其它部分的肌肉也参与其中，以协助完成这个动作。比如说，如果你缓慢地做一次杠铃弯举，你会让肩部、背部、腰部、斜方肌、股四头肌以及臀部肌肉都参与进来，用以增加举起杠铃时的力量以及放下杠铃时的反向阻力。但是，如果你按照我的方法去作，绝大部分的负重都集中在你的肱二头肌上，因为其他肌肉根本还来不及收缩产生协助力量。