迅捷猛烈法冲击肱二头肌肉

立姿哑铃交替弯举

我的速度越快，可以承受的重量就越大，我的肌肉收缩也就更有力。

为什么说“迅捷猛烈”训练法是安全的

我向许多人描述这种训练方法时，他们都对我说“哦，这太危险了。”当然，作为一名初学者，它确实很危险。事实上，只有那些有过几年大负重练习经验的健美运动员，才可以使用这种方法。不过，即使你已经是一位健美老手了，你也同样需要在练习时集中精力。

无论在任何时候，只要你使用大负重练习，就必须在动作全程将全部的精力集中在目前所做的动作上。“迅捷猛烈”训练法也同样要求你做到这一点。如果你做到了，那么它就和其它的大负重练习一样安全了。当然，如果你只使用没有挑战性的小负重，并且像使用大负重的运动员那样小心翼翼的话，那就真的再“安全”不过了。而这种“安全”似乎已经失去了健美的意义。

单手哑铃托臂弯举

坐姿哑铃弯举

杰。卡特尔的肱二头肌训练计划练习动作组次立姿曲杠弯举36-14单手哑铃交替弯举38-14单手哑铃托臂弯举312-15坐姿哑铃弯举312-15