把握黄金时间依时而作更健康

补充维生素d下午6点半。

内分泌专家盖伊。姆里甘表示，晚餐时补充维生素d可使血液中维生素d水平提高50%。

根据新的研究，维生素d可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素d的妇女相比，没有摄入足够维生素d的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d的摄取。

值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素d的作用变弱，所以非常需要补充维生素d。

与亲朋沟通感情晚上7点。

亚瑟。斯通表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。