安抚技巧
a、每次在进行动感单车项目之前,一定要花点时间做充分的热身运动,穿软底的、自行车专用鞋。
b、尝试不同的踏板,直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要,如果使用了不适合你的踏板鞋扣,那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力,一旦双脚用力不匀,很容易从踏板上滑脱,发生磕碰和扭伤。
c、调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖,对你的胫骨造成额外的压力。太高则会增加臀部的酸痛,造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度,对你的下背部造成压力,车座调得太向后,容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
d、车把位置合适。手把位置太低,会造成手部的刺痛和麻木,加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛。太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。