情境三白天饿时忍不住吃零食
午后发现整个人能量下降,很想吃东西,偏偏办公室的贩卖机仿佛一直在呼唤著你。
解决方案在办公桌上准备一份坚果及干果,饿了可充饥又不发胖。
情境四肚子在晚餐前就饿了
与女性朋友晚餐有约,但不到下午五点,肚子就已开始咕噜咕噜叫了。
解决方案︰准备一份150~200卡路里的点心灵,如优格加上水果或芹菜及2汤匙的花生酱,晚餐前一两个小时若饿了可稍微裹腹。
情境五︰睡不著时吃零嘴
饥饿的感觉令人难以成眠,此时脑中除了食物还是食物,挥之不去。
解决方案当肚子饿到睡不著时,抓一个高纤低卡水果,如苹果或梨,千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。研究显示相较于每天平均睡眠七小时者,睡眠少于5小时的中年妇女体重增加的机率增加32%,且有15%机率易体重超重。所以尽量多睡点吧。