白领久坐如何远离痔疮

少运动，“三高”找上门

白领一族除白天工作压力大外，晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转，很多人都有亚健康，很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病。 “三高”与饮食结构不科学，平时缺乏身体锻炼有极大关系，也与他们工作繁忙，精神压力大，应酬过多有关。“三高”病属于代谢紊乱疾病，若不及时干预，会发展成为糖尿病和心脑血管病等疾病。

如何预防"三高"?

白领族，大多以办公室工作为主，每天运动量不多，加上三餐饮食比例不均，早餐马马虎虎，午餐、晚餐单位快餐或是疲于社交应酬。 所以，每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大，而且晚餐时间相对较晚，饭后又缺少运动，造成热量过剩。 如果调整三餐热量比，保持热量平衡，对防止肥胖很重要。

肥胖是三高症的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压、血液粘稠度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。 减轻体重，除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制，均衡饮食也显得至关重要，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，定期检测血糖。