冬季易缺钙三招让您补足

补充钙剂吃钙片可以“花心点”

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，片剂、胶囊、溶液、冲剂，面对琳琅满目的钙补充剂，究竟哪个适合你?

首先，不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，每吃下去1.5克碳酸钙人体可吸收600毫克元素钙，而乳酸钙约32%，葡萄糖酸钙在27%左右。

其次，补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素d3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。

另外，钙剂最好换着吃。某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此可以选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好，不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。