冬季易缺钙三招让您补足

蔬菜蔬菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。

芝麻芝麻是老年人的保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

需要提醒的是，我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一两年的时间，应当贯彻“多品种、常变换、多摄入、经常化”的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。

每天晒太阳增加维生素d摄入量

钙的吸收跟维生素d是密切相关的，维生素d可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素d可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。平常可以多吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需维生素d。

同时，保证每天晒20分太阳，维生素d90%是靠照太阳，通过皮肤自己合成的，真正食品里面得到的维生素d占10%左右，所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分钟光照。如果你很忙，早上出去太阳还没升起来，晚上回家太阳已经没了，怎么办?不要紧，可以用周末的时间补充，补充到平均每天20分钟，皮肤合成的维生素d可以在脂肪、肝脏储存，储存之后按照每天的需要慢慢往血里面释放，老年人光照的时间应该更长。