冬天寒冷坚持户外运动以动制冻

二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。

椭圆仪保暖推荐椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。注意事项

一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰

二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。

三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。

四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。跳绳保暖推荐手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。

注意事项一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。