跟李连杰学健身

套路之最

○最有型

第二式环抱“能量球”,让身体充满能量。

双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前怀抱“能量球”,双手向两侧弧线打开,想象在身前划合一个圆球,最终双手回归在腹前环抱“能量球”。随后双手自然向两侧伸展,双脚保持原位,自然屈左膝,双臂所成直线与右腿平行。同样动作和速度,屈右膝，回位,双腿伸直,双臂缓慢收回,屈膝,在腹前环抱“能量球”。

○最减肥

第六式加强腰腹的联系,锻炼腹部,减少赘肉。

双手抱球,将脚抬离地面,吸气保持,呼气将球移动到一边,同时腿向远处伸直。然后做另外一侧。双手扶地,双腿伸直,慢慢将腿向侧移动,核心控制,将上面的手向外打开,肩膀脖子放松。

○最塑形

第七式伸展,拉伸肌肉线条。

伸展。仰面躺下,双腿弯曲,用手抱住一侧小腿靠近胸前,保持一下,然后将小腿伸直,进行腿后侧韧带和肌肉的伸展。双手打开,再次弯曲膝盖放到另外一条腿上,将上面的膝盖打开下压,伸展一下臀大肌。将上面的脚掌向地面靠近落下,保持上面的膝盖打开,伸展腰部。