跟运动员学做简单有效护肩操

-动作分解

站式颈肩步骤详解

第一节耸肩双肩上抬下放，做32次。

第二节绕肩双肩往前和往后各绕8次，反复两次。

第三节叩肩左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次。

第四节看拳眼双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次。

第五节回头望月双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次。

第六节龙摆手双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次。

第七节托天双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚。