减肥不挨饿8类最佳减肥食物

1.早餐吃鸡蛋

彭宁顿生物医学研究中心将实验分为两组，a组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果，b组是一个贝果、一汤匙奶油和一份脱脂优格。八星期后，a组平均减去约2.7公斤，比b组多减了1.5公斤，腰围也比b组少了83%。研究员还未真正了解塬因，但他们发现吃蛋当早餐，比起吃贝果的人，在之后24小时里製造出较少的卡路里。

伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学专家donaldk.layman说“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的慾望。”他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。

2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

营养期刊journalofnutrition将实验分为两组，a组每天吸收120克蛋白质并正常运动，b组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，a组平均减去约9.7公斤，比起b组多减了2.9公斤。且a组在腹部腰围的减肥成效，明显多于b组。