8.丰富的高纤维食物
根据健康期刊nutritionreview分析超过100个案发现,我们知道多吃含有丰富纤维类食品有益健康,却不知道其实这类食物也能帮助减肥,甚至能在4个月内平均减去约1.8公斤。塔芙茨医疗中心(tuftsmedicalcenter)的临床营养师miriame.nelson说我们每天应该吸收20-30克纤维,但大部份的人都只吸取一半。
营养师edwardsaltzman认为,进食高纤维食物能无意识地减少吃下更多食物,并帮助消化系统排毒。而被营养师认可的高纤维食品包括,全麦面包、全麦意大利面、谷类麦片、糙米,以及带皮的水果。