手臂的摆动运动
充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。
1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。
2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。
3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。图1&。图2重复进行若干次。
腰部旋转练习
充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。
1.身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。
2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。
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