简单的减肥瘦身操5天见效

3分钟筋骨训练-1-

筋骨练习从臂力开始。

作为“3-2-1瘦身法”的基础，臂力练习很重要，每30秒钟一个俯卧撑练习，让双臂得到充分的训练。

1．手臂张开，两手的距离比肩宽，双手支撑身体于地面上。双腿闭合。

2．从头到脚，身体成直线充分延伸，身体无限的接近地面，最大的极限位置，还原至图1

动作困难无法实现时，可以尝试膝盖触地练习

双腿闭合进行俯卧撑练习，要比想象的难很多。如果没办法按照以上的方法进行练习，可以尝试膝盖触方式训练。

1．两手支撑身体于地面上，双手之间的宽度大于肩宽。膝盖触地，小腿抬起，两脚交叉。

2．由膝盖开始至头部保持成一直线，然后做俯卧撑，身体慢慢的无限接近地面，至最大限度还原至图1`。身体伏下的过程注意腰部不要上抬。