简单的减肥瘦身操5天见效

三分钟筋骨训练-2-

使用哑铃的下蹲运动练习

一边进行哑铃练习一边下蹲，可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉，将意识集中在肌肉上，按摩1分钟的节奏进行练习。

1．身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂弯曲90度向上举起哑铃。

2．一边吸气然后身体下蹲，腰部下落至大腿与地面平行位置。

3．一边吐气，一边提高腰部位置，并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。

2分钟的有氧运动，让筋骨紧实有弹性

有氧运动的基础就是跳跃，下面介绍2个跳跃动作。