这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成,每周进行2?3次即可,所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
球上健身方案要领
整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。
每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。
骨盆倾斜
对身体的好处强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近。吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。