经常参加体育运动可缓解关节痛

关节炎患者常被疼痛折磨，总吃止疼药又怕有副作用，对此，美国《新闻网》健康栏目特意总结了一些天然疗法帮助大家缓解关节疼痛。

经常参加体育运动。包括全关节锻炼方法，如跳舞，它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性。力量训练，如负重练习，它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼，如骑自行车，它有助于控制体重，这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。

健康的饮食方案。已知关节炎种类已超过100种，所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。美国关节炎基金会建议饮食方案应遵循以下几点饮食要多元化。适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖。吃大量的蔬菜、水果和全麦食品。少饮酒。饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求，包括钙质。

膳食补充剂。又称营养补充剂，是作为饮食的辅助手段，通过口服补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等。美国风湿病学会提倡食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼油。有研究表明，它能减轻疼痛和关节压痛。一般需要服用几个月才能见到疗效，可能的副作用包括胃肠道不适和口臭。