警惕办公族的颈椎病

一、纠正工作生活中的不良姿势首先在日常工作时要保持良好的坐姿，尽量抬头挺胸，及时定期改变体位，长时间低头伏案工作者，应每隔半小时扩胸并头后仰活动，重复数次，至少每2小时起身抬头远视并全身活动数分钟。再者，要调整办公桌的高度，尤其当工作台过低，颈部长时间处于屈曲状，使椎间盘内的压力逐渐升高，一旦超过本身代偿限度时，则必然产生椎间盘后突，而导致颈椎病的发生，原则上，应使头颈胸保持正常生理曲度为宜。最后还应注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位，如看电视时也应采取端坐姿势，切忌斜靠沙发，床上观看，注意控制上网，看书，搓麻将等增加颈部负担的活动时间，多参加户外的全身运动。有位退休的洪先生醒悟道由于早年长期伏案工作不注意，老来得颈椎病悔已迟。电脑族保养颈椎的8大秘籍

二、合理用枕一个成年人，每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的，枕头一定要适合颈部的生理要求，如果长期用高度不合适的枕头（尤其是过高的枕头），势必造成颈椎屈曲过度，导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要，一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右（约一拳头高），侧卧位时枕高与肩等高（棘突中点至肩峰外侧缘的距离）。枕头的软硬度以舒适为宜，不可过硬过软，枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好，应用后可以形成马鞍形，恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要，一般以仰卧或左右侧卧为主，切忌俯卧位睡姿。