居家瘦身操提高代谢力快速塑型

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右手向后推出时，保持上半身不动，不可移动手肘，肩膀也不可向后打开。

后踩弓箭

此动作因反覆动作大，可提高心跳速度，更快消耗热量，并雕塑臀部与大腿前后侧的线条，但容易重心不稳，因此操作时不可过急或晃动上半身，同时应利用腹部的力量稳定身体。

步骤1

双手叉腰，双脚膝盖微蹲，左脚脚跟踩地，右脚以脚尖点地。

步骤2

吐气右脚向后踩一大步，使双脚膝盖都接近90度，右脚尖点地后立即回到步骤1，保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖，反覆15次后换边。

开臂瘦肩

上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮，这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。