堪比瑜伽普拉提让你轻松秀美腿

3、剪刀式

此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

a站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

b呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

4、锯子式

此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

a坐姿，盘腿，双手打开。

b吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。

5、滚筒式

此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。

a坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“c”字。

b吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。