密集式瘦身操快速瘦全身

重复此组动作8次。

6拉伸运动

运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。

1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部，坚持30秒—1分钟后，再向右扭转。

2）盘腿而坐，右腿向前伸直，脚尖向上绷直。上半身前倾，手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒—1分钟后再换左腿。提示运动过后要适量喝水以补充运动所失的水分及矿物质。

b第二周第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪，促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来，减肥效果更佳。

1大腿

1）两手侧平举，十指张开。右腿轻轻抬起。

2）保持动作1的姿势，默数4秒缓慢弯曲左腿膝盖，身体下压至最大限度，注意保持身体平衡。