密集式瘦身操快速瘦全身

重复此组动作8次。

3背部

1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。

2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。

重复此组动作8次。

4臀部+大腿

1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。

2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。

重复此组动作8次。

5胸部+手臂

1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。

2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。