建议可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素c的食物一起食用,以增加吸收量。
此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。
建议多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。