男人偏瘦易得骨质疏松

补钙最好分成一天两次

在30岁前，人体内都储存着过量的钙质，三十几岁的时候，人的骨密度到达顶峰，之后，人体不再能储存钙质，我们必须从饮食中获取身体所需的全部钙质。不然的话，体内的钙质含量会被耗尽，当身体耗尽了骨内的钙质含量，骨头会变得越来越脆弱。最好的对策是补充钙质的饮食，确保人体能吸收到所需钙的最低量。为了让骨骼保持年轻，男性每日需要摄取1000至1200毫克钙。60岁以下的女性则需要摄取约1200毫克钙。最好分成一天两次，每次500或600毫克（这是因为我们大多数人一次无法吸收600毫克以上的钙质）。60岁以上的女性每日需要摄入1600毫克钙，以保证自身骨骼尽可能地年轻强健。每天补充400毫克镁

维生素d能促进钙质吸收，使钙到达骨骼的过程变得更有效率，骨骼可以保持年轻。维生素d的来源有三种日光、食物和维生素补品，除了日照外，饮食和补充维生素是最重要的来源。一些食物天然含有维生素d，比如鱼类和贝壳类动物，而另一些食物通常是人工加强了维生素d的含量，比如牛奶、100%纯橙汁或麦片的摄入量不足，在饮食中就可以让我们吸收足量维生素d。如果是60岁以下的人，建议摄入400国际单位的维生素d作为补充。如果超过60岁摄入600国际单位为宜。另外建议补充400至500毫克的镁，因为镁能帮助平衡钙质对神经功能的影响。