男士保养的饮食睡眠运动之道

b.曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展

站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。

单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒身体打直不要前倾。

c.跪姿伏地挺身

功能锻练胸大肌及后手臂。

屈膝跪姿，身体稍微前倾。

背打直，双手朝前扶住椅边。

吸气，重心往下压。

吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒下去时的角度因人而异。椅子可改成桌子或推墙。

d.跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展

双手反抓住椅背，背部打直。

持续20秒。

下班后放松运动

e.下背伸展运动

功能使下背部肌肉放松。

坐在椅上。

双脚打开与肩同宽。

颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

停留约10～20秒，慢慢起来。

f.侧颈伸展运动

功能放松颈部，减少颈部酸痛。

坐在椅上，背打直。

挺胸收腹。

先用右手将头慢慢往右倾。

放松，换左手重复。

提醒肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉